15 मिनट की झपकी का टाइमर | विज्ञान से समर्थित आसान विश्राम
आज की आपकी मेहनत के लिए धन्यवाद। क्यों न यहीं 15 मिनट आराम कर लिया जाए?
बस बटन दबाएं और अपनी आँखें बंद करें।
15 मिनट की झपकी का टाइमर | विज्ञान से समर्थित आसान विश्राम
- 15 मिनट में दोपहर की सुस्ती और थकान को दूर भगाएं
- काम या पढ़ाई के बीच क्या आपने कभी महसूस किया है कि दोपहर के भोजन के बाद सिर भारी लगने लगता है, ध्यान भटक जाता है, या कॉफी भी ताजगी नहीं दे पाती? अगर ऐसा आपके साथ होता है, तो यह '15 मिनट की झपकी का टाइमर' एक सरल समाधान हो सकता है। बस बटन दबाइए और जहां हैं, वहीं 15 मिनट के लिए आंखें बंद कर लीजिए। यह छोटा-सा शांत विराम आपकी थकान हल्की करने और दिन के बाकी हिस्से के लिए आपको फिर से तैयार करने में मदद कर सकता है।
- आखिर ठीक 15 मिनट ही क्यों?
- नींद में हल्की और गहरी, दोनों तरह की अवस्थाएं होती हैं। 15 मिनट की झपकी का उद्देश्य हल्की non-REM नींद (N1-N2) का लाभ लेना है, जो शरीर और मन को तरोताजा करती है, लेकिन गहरी नींद (N3) तक पहुंचने से पहले जगा देती है। 30 मिनट या उससे अधिक देर की झपकी के बाद अक्सर भारीपन और सुस्ती महसूस होती है, जिसे sleep inertia कहा जाता है। इसलिए दोपहर की सुस्ती कम करने के लिए 15 मिनट एक संतुलित और प्रभावी अवधि मानी जाती है।
- सुविधाएँ और उपयोग कैसे करें (किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं)
- 1.बैठे रहें
किसी विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं है। बस जिस कुर्सी पर आप अभी बैठे हैं उस पर गहरी पीठ टिकाएं और अपने शरीर का सारा तनाव छोड़ दें।
2.बटन दबाएं और आंखें बंद करें'आराम करें' बटन दबाते ही हल्का संगीत बजना शुरू हो जाएगा। फिर बस उसी माहौल में आराम से अपनी आंखें बंद कर लें।
3.एक नई दोपहर शुरू करें15 मिनट बाद, अलार्म आपको धीरे से जगाएगा। एक गहरी सांस लें और एक ताज़ा दिमाग के साथ अपने दिन का आनंद लें।
- विज्ञान द्वारा समर्थित छोटी नींद के लाभ
- दोपहर की सुस्ती में कमी और सुखद जागरण
वैज्ञानिक अनुसंधान (उदा., मियाज़ाकी, 2016) ने साबित किया है कि दोपहर 1:20 से 4:00 के बीच डेस्क पर सिर रखकर 15 मिनट झपकी लेने पर सुस्ती कम हो जाती है। विशेष रूप से दोपहर 2:00 बजे 15 मिनट आराम करना सबसे उत्तम समय माना जाता है, क्योंकि तब सुस्ती सबसे अधिक होती है।
काम की क्षमता और एकाग्रता में सुधारछोटी झपकी, जिसे अक्सर 'पावर नैप' कहा जाता है, केवल ताजगी का एहसास ही नहीं बढ़ाती, बल्कि शारीरिक प्रदर्शन और मानसिक प्रतिक्रिया की गति को भी बेहतर बना सकती है (यामामोटो आदि, 2006; आबे आदि, 2007)। दोपहर के काम से पहले इस ऐप का उपयोग करने से ऊर्जा की कमी वाला समय आसान हो सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
Q: क्या यह बैठे-बैठे भी प्रभावी होता है?
A: हाँ, बिल्कुल। आपको लेटने की कोई जरूरत नहीं है। कुर्सी पर आराम से बैठकर गर्दन और कंधों को ढीला छोड़ देना भी काफी होता है। अक्सर बैठकर आराम करने पर उठना भी हल्का और आसान लगता है।
Q: मैं इस ऐप का उपयोग कैसे करूं?
A: बस ऐप का पेज खोलिए और बीच में दिख रहे 'आराम करें' बटन को दबाइए। फिर वहीं आंखें बंद करके आराम कीजिए। इसमें न किसी पंजीकरण की जरूरत है, न भुगतान की, और न ही किसी जटिल सेटिंग की।
Q: मैं 15 मिनट में सो नहीं पाता। क्या यह फिर भी काम करेगा?
A: हाँ, यदि आप पूरी तरह से सो नहीं पाते हैं तो भी कोई बात नहीं। 15 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके आराम करने पर भी आपका दिमाग काफी शांत हो जाता है! ऐप का निर्माता भी अक्सर 15 मिनट की नींद में सो नहीं पाता है, फिर भी वह इससे ताज़ा महसूस करता है।
Q: क्या कोई अनुशंसित समय है?
A: दोपहर 12:00 बजे से 4:00 बजे के बीच, विशेष रूप से दोपहर 2:00 बजे के आसपास का समय सबसे अच्छा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग दोपहर 2:00 बजे के आसपास सबसे अधिक नींद का अनुभव करते हैं।
Q: क्या मैं संगीत बंद कर सकता हूँ?
A: वेब संस्करण को जानबूझकर सरल रखा गया है, इसलिए उसमें संगीत बंद करने का विकल्प नहीं है। हालांकि iOS ऐप में आप संगीत बंद कर सकते हैं या अपनी पसंद की ambient sound चुन सकते हैं। वेब संस्करण इस्तेमाल करते समय आप अपने डिवाइस की आवाज कम कर सकते हैं।
Q: यह ऐप मुफ्त क्यों है?
A: डेवलपर ने खुद पहले दोपहर के काम में सुस्ती की समस्या झेली है। इसी कारण से उन्होंने यह तय किया कि यह अद्भुत तरीका सभी के लिए फ्री होना चाहिए। इस वेबसाइट को पेज के नीचे दिखाए जाने वाले एक साधारण प्रायोजक विज्ञापन से बनाए रखा गया है।
Q: क्या मुझे कोई सदस्यता (अकाउंट) बनानी होगी?
A: नहीं, बिल्कुल नहीं। आपको कोई व्यक्तिगत डेटा नहीं देना है और ना ही कोई पासवर्ड चाहिए। आप बिना किसी चिंता के तुरंत इस्तेमाल शुरू कर सकते हैं।
Q: यह अन्य स्लीप ऐप से कैसे अलग है?
A: यह ऐप पूरी तरह और केवल 15 मिनट के 'पावर नैप' को समर्पित है। इसका इस्तेमाल एकदम आसान है। आपको काम से पहले बिना किसी झंझट के तुरंत 15 मिनट की यह नींद शुरू करने में मदद मिलेगी।
ऐप के साथ और आराम से
ऐप संस्करण बैकग्राउंड प्लेबैक और ज्यादा सहज टाइमर फीचर के साथ आपकी रोज की 15 मिनट की झपकी को और आसान बनाता है।
ऐप डाउनलोड कीजिए और अपनी दोपहर को और बेहतर बनाइए!
