15 minuters tupplurstimer | Ett vetenskapligt förankrat sätt att vila
Tack för allt ditt hårda arbete. Varför inte ta en paus på 15 minuter här och nu?
Tryck bara på knappen och blunda.
15 minuters tupplurstimer | Ett vetenskapligt förankrat sätt att vila
- Minska eftermiddagströttheten på bara 15 minuter
- Har du någon gång under en paus från arbete eller studier känt dig dimmig i huvudet efter lunch, tappat fokus eller märkt att inte ens kaffe riktigt hjälper? Om det känns bekant kan den här "15 minuters tupplurstimern" vara en enkel lösning. Tryck bara på knappen och blunda i 15 minuter, precis där du är. Låt den lugna stunden hjälpa dig att släppa tröttheten och samla ny energi inför resten av dagen.
- Varför just 15 minuter?
- Sömnen består av perioder av lätt och djup sömn. En tupplur på 15 minuter är tänkt att ge dig fördelarna med lätt non-REM-sömn (N1-N2), som hjälper kroppen och hjärnan att återhämta sig, samtidigt som du hinner vakna innan du går in i djup non-REM-sömn (N3), då det blir betydligt tyngre att vakna. Längre tupplurar på 30 minuter eller mer leder ofta till sömntröghet, vilket kan göra att man känner sig seg och tung efteråt. Femton minuter är därför en effektiv längd för att minska eftermiddagströtthet utan den känslan.
- Funktioner och så använder du timern (Ingen förberedelse behövs)
- 1.Sitt kvar
Du behöver ingen särskild plats. Sitt bekvämt kvar i stolen där du redan är och försök släppa spänningarna i kroppen.
2.Tryck på knappen och blundaMed ett tryck på knappen "Ta en paus" börjar lugn ambientmusik att spelas. Låt ljudet bära dig och slut ögonen i lugn och ro.
3.Fortsätt eftermiddagen med ny energiEfter 15 minuter väcker alarmet dig varsamt. Ta ett djupt andetag och gå vidare med dagen med ett klarare huvud.
- Vetenskapligt visade fördelar med en kort tupplur
- Mindre eftermiddagströtthet och lättare uppvaknande
Vetenskapliga studier (till exempel Miyazaki, 2016) visar att en tupplur på 15 minuter, med huvudet vilande på ett skrivbord mellan 13.20 och 16.00, kan minska trötthet och göra det lättare att vakna. Ofta är tiden runt 14.00 särskilt bra, eftersom den naturliga sömnigheten brukar vara som starkast då.
Bättre prestation och skarpare fokusEn kort tupplur, ofta kallad powernap, har visat sig inte bara ge en piggare känsla utan också förbättra fysisk prestation och kognitiv reaktionsförmåga (Yamamoto et al., 2006; Abe et al., 2007). Använd appen före eftermiddagens uppgifter för att ta dig igenom dippen.
Vanliga frågor (FAQ)
Q: Fungerar det verkligen att vila sittande?
A: Ja, absolut. Du behöver inte lägga dig ner. Det kan räcka långt att slappna av i nacke och axlar och sitta bekvämt i stolen. Faktum är att det ofta känns lättare att vakna pigg när man sitter upp.
Q: Hur använder jag appen?
A: Öppna bara appsidan och tryck på knappen "Ta en paus" i mitten. Blunda sedan och vila där du är. Du behöver varken registrera dig, betala eller göra några krångliga inställningar.
Q: Är det ändå effektivt om jag inte somnar inom 15 minuter?
A: Ja. Även om du inte somnar helt kan hjärnan få vila bara genom att du sluter ögonen och slappnar av i 15 minuter. Det kan göra stor skillnad. Utvecklaren som skapade tjänsten somnar inte alltid själv, men känner sig ändå tydligt piggare efteråt.
Q: Finns det någon tid på dagen som är extra bra?
A: Tiden mellan 12.00 och 16.00 efter lunch fungerar ofta bra, och runt 14.00 är det ofta som bäst. Det är då många naturligt blir som tröttast. En kort powernap då kan göra resten av eftermiddagen mycket lättare.
Q: Kan jag stänga av musiken?
A: Webbversionen är medvetet enkel och har därför inget alternativ för att stänga av musiken. I vår iOS-app kan du däremot stänga av musiken eller välja ett annat lugnande ljud. Om du använder webbversionen kan du sänka volymen på din enhet.
Q: Varför är tjänsten gratis?
A: Utvecklaren hade själv svårt att hålla energin uppe på eftermiddagen och ville att så många som möjligt skulle kunna ta del av det här enkla sättet att vila. Därför är tjänsten gratis. Den diskreta annonsen längst ner på sidan hjälper till att hålla den igång.
Q: Behöver jag registrera mig?
A: Nej, ingen registrering behövs. Du behöver inte lämna några personuppgifter, och det finns inga onödiga steg innan du kan börja. Du kan använda tjänsten direkt.
Q: Vad skiljer den här appen från andra sömnappar?
A: Den här appen är särskilt gjord för en kort tupplur på 15 minuter under eftermiddagen och fokuserar på att vara så enkel som möjligt. Du kan börja direkt och få en tydlig paus utan att fastna i onödiga inställningar eller längre sovprogram.
Få ut mer av appen
Appen stöttar din dagliga tupplur på 15 minuter med bakgrundsuppspelning och mer intuitiva timerfunktioner.
Ladda ner appen och få ut mer av din eftermiddag.
